squat
5x50 (1/2+1)
5x60 2''
5x70
5x90
5x5x115kg 1'30
3x3x125kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
6x4x150kg 60''
stretching, foam roller
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (1/2+1)
5x60 2''
5x70
5x90
5x5x115kg 1'30
3x3x125kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
6x4x150kg 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x155
panca piana + burpees
4x50kg (4'') + 13
4x60kg (4'') + 13
4x70kg (3'') + 13
2x4x80kg (2'') + 13
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x70 2''
5x90
5x110
5x5x117.5kg 1'30
3x3x130kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x3x92.5kg brutte ma fatte, da lavorarci sopra
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Facci tanto volume intorno ai 90 kg in panca se a 92.5 kg hai difficoltà a gestirli
"Non siamo qui a fare scienza."
IG: @cantieredellaforza.
Pro Viribus Prato.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nella panca purtroppo risento sempre della spalla (che non è mai al top) dopo i 90kg, ora lavoro sul rendere le triple a 90kg più che mav, poi ritorno sui 92.5x3 e vediamoOriginariamente Scritto da A_Sevenfold
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Devo venire a darti ripetizioni di panca piana! asd asd
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenati
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27/2
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
3x90
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
3x160kg
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
stretching, rotatori elastico
workout del 28-2
squat mav4 + manmaker 2kb da 20kg
4x60 + 8
4x70 + 8
4x80 + 8
4x90 + 8
4x100 + 8
60''
panca piana mav4 + dip anelli
4x50 + 8
4x60 + 8
4x70 + 8
4x80 + 8
60''
salti corda 3x100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Ciao Gold!!!
Ogni tanto risalti fuori!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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