workout del 20-2

squat
6x50
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30 meglio dell'ultimo workout

panca piana
6x50 2''
6x6x72.5kg 2'' 60'' idem, come nello squat, meglio del precedente workout

stacco sumo
4x90
4x110
4x130
5x4x150kg 60'' benissimo, migliorato l'assetto e la verticalità, sto lavorando sulla tenuta della schiena e sulla chiusura dell'alzata

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale


workout del 21-2

squat + manmaker 2kb da 20kg
5x50 (1/2+1) - 70 - 80 - 90 - 100kg
+ 8 - 8 - 8 - 8 - 8
2' circuito devastante per fiato e tenuta dell'assetto durante entrambi gli esercizi

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x85 2''
2x3x80kg 4''
60''

stretching, mobilità generale