Allenamenti di Karn

[Karn]

02/04/2021

Squat 50x6
Be 105x1
Dl 110x1
PP 50x2
Sq 50x6
Be 105x1
Dl 110x1
Pp 50x2
Sq 70x2
Be 105x1
Dl 110x1
Sq 90x2
Be 100x1
Dl 110x1

Forza calante..vengo da 3 sedute di running pesanti..non era il giorno migliore x allenarmi ma ero.in difficoltà sul come incastrarlo.
Le panche a 105 tutte nulle x via del sedere..ma se lo posto a.Master wallace divento colonnello di primavera xd
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[Karn]

Posto solo la seduta di stasera di running
Perché a meno di 24h dai pesi sono riuscito a fare 14 km ad un media di 4.41 al km con ultimi 3 km in progressione fino a 4.11.
Il mix è possibile e se avessi un altra vita ..sarebbe interessante controllare variabili sulle alzate e velocità/resistenza sul running...poi però sicuramente in primavera quando mi assalira' la pigrizia e la demenza cambierò sempre idea è modo di allenarmi xd

[SeNsHi]

02/04/2021

Squat 50x6
Be 105x1
Dl 110x1
PP 50x2
Sq 50x6
Be 105x1
Dl 110x1
Pp 50x2
Sq 70x2
Be 105x1
Dl 110x1
Sq 90x2
Be 100x1
Dl 110x1

Forza calante..vengo da 3 sedute di running pesanti..non era il giorno migliore x allenarmi ma ero.in difficoltà sul come incastrarlo.
Le panche a 105 tutte nulle x via del sedere..ma se lo posto a.Master wallace divento colonnello di primavera xd
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mEDIOCRE SACCENTE? cit

[Karn]

E DOpaTO!!! Xd

[Karn]

12/02/2021

Squat
50x6
Be 100x1
Dl 110x1
PP 50x3
Sq 50x6
Be 100x1
Dl 110x1
Pp 50x3
Squat 70x6
Be 100x1
Dl 110x1
Squat 90x1
Be 90x2
Dl 110x1
Squat 90x1
Be 90x2
Dl 110x1

Qualche cavallo in meno per via del peso che è sceso..una volta a week..può anche bastare

[Karn]

17/02/2021

Squat 50x6
Panca 90x2
Dl 90x3
Pp 50x4
Sq 50x6
Panca 100x1
Dl 110x1
Pp 50x4
Sq 80x3
Panca 102.5x1 nulle
Dl 120x1
Squat 90x1
Panca 102.5x1 nulle
Dl 120x1
Squat 95x1 100x1 105x1
Panca 90x1
Dl 90x2

Stop x fastidio ginocchio sx

Workout positivo, nonostante l altro ieri sfidando Burian temo di aver preso un colpo d aria col running...il giochino
Di non riscaldarsi con le alzate e non usare né cintura né ginocchiere oggi forse mi ha portato il conto.
Sono carichi ridicoli..ma forse è meglio perdere un 15 minuti in più.
Cosa che non farò xd

[Karn]

Aggiorno il diario..salterò la seduta di pesi..per causa del ginocchio ho saltato mezza settimana di running.
.non so' come riprenderò x adesso ho risolto con due giorni di oki ed oggi una bella sgambata ci è uscita

[Karn]

26/02/2021

Squat
50 3x6
70 3x6
Panca
90 6x3
Stacco classico
6x4
Complementari vari ad ca....un

Si aggiusta una cosa e se ne sfascia un altra...dopo il recupero in questi giorni
Ho un dolore assurdo alle piante dei piedi...già mi sono autodiagnosticato
Che non spenderò un euro x guarire..
Devo scegliere se fasciate plantare o devo ricorrere agli ultrasuoni per lo sperone..
Continuo a cercare su google
Xd

[Karn]

02.03.2021

Squat
50 3x6
70 2x6
72.5 x6

Panca 90 2x4

Stacco classico
90 2x6

Push press
50 2x2

Dip 2x 5

Varie ed eventuali

[Karn]

10.03.2021

Squat
50x6
Panca
90x3
Stacco
90x6
Ppress
50x4
Squat
50x6
Panca
90x4
Stacco
90x6
Ppress 50x4
Squat 70x6
Panca
90x4
Stacco
90x6
Squat
72.5x6 75x6 77.5x6

Calf

Continua il fastidio ai piedi..un po di giovamento me lo da il calf in piedi..
Purtroppo ho delle estremità disastrosi..
Quando sarà possibile cercherò delle scarpe ad hoc

[Karn]

12.03.2021

Squat
50 2x6
70 x6
Sbd e conta
80x2 90x2 102.5x1
"Raw xd"
70x6
50 3x6
Leg ext
Leg curl
Leg presa
Calf presa
Stand calf
Core

Continua il fastidio ai piedi
E mi dedico un po alla ghisa

[Karn]

14.03.2021

Panca 90 x1x2x3x4x5x5
Dip larghe fino a 6 riprese
Stacco classico
Doppia prona 90kg 6x2
Complementari
Core

Ieri sgambata di running con relativi dolori ai piedi..quindi oggi si va con l.altra amante..xd....pseudo ladder su panca e dip e sarcopenia rallentata di qualche settimana

[Karn]

16.03.2021

Squat
50 2x6
70 2x6
Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x10
Power runner 4xmax
Stand calf 2xmax
Calf press 2x max
Core

Seduta normale coi pesi..aspettando
Di ricominciare a correre

[Karn]

17.03.2021

Panca
90x1x2x3
92.5 x1x2x3
95 x1x2x3
97.5 x1x2x2
90 x4
Core

Dovevo fare anche un po di complementari.. poi mi son ricordato che la panca è lo squat della parte alta del corpo e che non si spara un cannone sopra una canoa xdxd

[Karn]

18.03.2021

Stacco classico doppia prona
90 2x6
Trazioni prone
10x1
Rematore kb singolo
4x5
Trazioni inverse lat machine
4x8
Trazioni supine
5x2
Curl ez bicipiti
10x5 12.5x5 15x5 17.5x5
20x4 10x5
Core