squat
6x50
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30
panca piana
6x50 2''
6x6x72.5kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130kg
5x4x140kg 60''
trazioni supine + dip anelli
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30
panca piana
6x50 2''
6x6x72.5kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130kg
5x4x140kg 60''
trazioni supine + dip anelli
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-2
squat
6x50
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30 meglio dell'ultimo workout
panca piana
6x50 2''
6x6x72.5kg 2'' 60'' idem, come nello squat, meglio del precedente workout
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
5x4x150kg 60'' benissimo, migliorato l'assetto e la verticalità, sto lavorando sulla tenuta della schiena e sulla chiusura dell'alzata
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
workout del 21-2
squat + manmaker 2kb da 20kg
5x50 (1/2+1) - 70 - 80 - 90 - 100kg
+ 8 - 8 - 8 - 8 - 8
2' circuito devastante per fiato e tenuta dell'assetto durante entrambi gli esercizi
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x85 2''
2x3x80kg 4''
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (1/2+1)
5x60 2''
5x70
5x90
5x5x115kg 1'30
3x3x125kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
6x4x150kg 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x155
panca piana + burpees
4x50kg (4'') + 13
4x60kg (4'') + 13
4x70kg (3'') + 13
2x4x80kg (2'') + 13
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x70 2''
5x90
5x110
5x5x117.5kg 1'30
3x3x130kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x3x92.5kg brutte ma fatte, da lavorarci sopra
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Facci tanto volume intorno ai 90 kg in panca se a 92.5 kg hai difficoltà a gestirli
"Non siamo qui a fare scienza."
IG: @cantieredellaforza.
Pro Viribus Prato.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nella panca purtroppo risento sempre della spalla (che non è mai al top) dopo i 90kg, ora lavoro sul rendere le triple a 90kg più che mav, poi ritorno sui 92.5x3 e vediamoOriginariamente Scritto da A_Sevenfold
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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