Caro diario...

[lucaaa97]

Military 6x6 45kg!
Vai alla grande

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Grazie Dadol. Però non sono riuscito a completare le serie questa volta, si fa sentire la fatica accumulata, infatti quasi quasi non vedo l'ora che arrivi la settimana del 15 dove scarico

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[DadoL]

Grazie Dadol. Però non sono riuscito a completare le serie questa volta, si fa sentire la fatica accumulata, infatti quasi quasi non vedo l'ora che arrivi la settimana del 15 dove scarico

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Ma che scarico! Devi mangiare a bomba
A parte le mie ca**ate, progredire nel military non è così "immediato" come per panca squat e stacco. Non ci sono trucchi, rimbalzi ecc
In più, visto che porti avanti progressioni su tutti i gruppi muscolari contemporaneamente e farcisci il tutto con una buona dose di complementari (giustamente!) forse è meglio rivedere (magari dal prossimo programma) la strategia sia per questo esercizio che per trazioni e rematore.
Se spingi da una parte devi fare "mantenimento" dall'altra. Parere mio eh

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[lucaaa97]

Ma che scarico! Devi mangiare a bomba
A parte le mie ca**ate, progredire nel military non è così "immediato" come per panca squat e stacco. Non ci sono trucchi, rimbalzi ecc
In più, visto che porti avanti progressioni su tutti i gruppi muscolari contemporaneamente e farcisci il tutto con una buona dose di complementari (giustamente!) forse è meglio rivedere (magari dal prossimo programma) la strategia sia per questo esercizio che per trazioni e rematore.
Se spingi da una parte devi fare "mantenimento" dall'altra. Parere mio eh

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Se dipendesse solo dal mangiare a bomba sarei già sul palco di mr olympia, senza prendere robaccia hahaha
Nella prossima programmazine vorrei fare una cosa del genere: https://drive.google.com/file/d/13lp...ew?usp=sharing
Military alternata nella prima seduta un 6x6 con un carico che parte dal 65% e aumenta del 2,5% a settimana fino a un 87,5% (che sarebbe 46kg proprio come la military della prossima settimana che è l'ultima della programmazionee corrente). Ovviamente prima dovrò fare un nuovo test massimale. La seconda seduta più leggera in un 5x10 che parte dal 50% con la stessa progressione. Questa volta sarebbe un push pull quindi trazioni e rematore li faccio nei giorni diversi e non più 4 volte a settimana. Poi dalla prossima le spalle le voglio bombardare di tanto lavoro metabolico con varie tecniche d'intensità per farle crescere un po'.
Ma prima di tutto scarico e massimali perchè voglio vedere se ho lavorato bene o se mi è solo sembrato di farlo....altrimenti mi arrendo e mi metto a fare la "bro split" mangiando solo riso e pollo

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 09/02/2021

Panca 5 x 5 (71kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 4 x 2 (108kg)
Rematore 5 x 10 (61kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (16kg)
Hammer curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 3 x Max

Tutto ok. Nello stacco ho cercato di estendere le gambe e la schiena allo stesso tempo, mi viene un po' difficile... Panca e rematore ok

Video:

Stacco serie 1: https://youtu.be/QByzxm1f_H4
Stacco serie 3: https://youtu.be/XSAEtvSWslY
Stacco serie 5: https://youtu.be/XJZ27gm-20M

[MrDoc]

Stà migliorando però cedi leggermente proprio in partenza. Prova a stare un secondo in tensione prima di alzare il bilanciere da terra

[lucaaa97]

Allenamento Giovedì 11/02/2021

Squat 4 x 2 (84kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 2 (73kg)
Military 5 x 10 (38kg)
Alzate laterali 4 x 10 + 10 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (16kg) + Push down corda x 10 (40kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Tutto ok. Military nell'ultima serie ho fatto solo 7 reps, ero cotto di spalle dopo la panca, anche se era un richiamo.

Video:

Squat serie 2: https://youtu.be/acQ5tEn4O1A
Squat serie 4: https://youtu.be/ZfLgpMkbQls

Panca serie 5: https://youtu.be/x_IepCjdh-o

[SeNsHi]

Allenamento Giovedì 11/02/2021

Squat 4 x 2 (84kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 2 (73kg)
Military 5 x 10 (38kg)
Alzate laterali 4 x 10 + 10 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (16kg) + Push down corda x 10 (40kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Tutto ok. Military nell'ultima serie ho fatto solo 7 reps, ero cotto di spalle dopo la panca, anche se era un richiamo.

Video:

Squat serie 2: https://youtu.be/acQ5tEn4O1A
Squat serie 4: https://youtu.be/ZfLgpMkbQls

Panca serie 5: https://youtu.be/x_IepCjdh-o

ciao, nella panca cerca di essere più paziente al petto, tieni tensione col bilanciere ben saldo sul petto per un secondo abbondante, solo dopo spingi