Allenamento Martedì 02/02/2021

Panca 4 x 5 (69kg)
Panca 1 x 5 (71kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 6 x 2 (108kg)
Squat 4 x 3 (79kg)
Rematore 5 x 10 (59kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 4 x max

Oggi allenamento denso. Panca bene. Nello stacco ho cercato di partire più vicino al bilanciere e con il sedere più alto. Nello squat ho filmato solo l'ultima serie nella quale ho provato ad avvicinare i piedi, forse un po' troppo, con il risultato di uno squat fatto raso al parallelo (almeno a me lo sembra, magari non è neanche al parallelo).

Nel rematore mi sono confuso e sono partito con 69kg invece di 59kg nella prima serie...avevo fatto lo stesso 10 reps però ho pensato "forse ho programmato un po' male perchè 5 serie da 10 non le riesco a farle" hahaha, che rinco*****ito

Ieri sera tardi mi ha preso la fissa di guardare qualche video e leggere qualche post sugli addominali, visto che pur essendo sempre magro non li ho mai visti (ora ovviamente la mia bf è più alta però vorrei allenarli come si deve) e in parecchi parlavano dell'importanza della respirazione quindi invece di fare il solito crunch 3 x 25, ho fatto 4 serie x Max ma facendo un crunch fatto bene, buttando fuori tutta l'aria durante la salita e rimanendo in contrazione per 2 secondi per poi scendere. Li ho sentiti bruciare come mai prima ma non è per forza un indicatore di un buon lavoro quindi si vedrà col tempo

Video:

Stacco serie 2: https://youtu.be/Tn5GwMNJhyg
Stacco serie 4: https://youtu.be/QYhBGsNZLNI
Stacco serie 6: https://youtu.be/tl99D8Uvsi8

Squat serie 4: https://youtu.be/SVtwI9gx6hs