Nuovo+consiglio+caso disperato

**VIERI** · 21-12-2004, 04:50 PM

Originariamente Scritto da SPQR

La cosa che mi ha lasciato perplesso è stato il commento di mau,se la dieta è una scemenza e anche l'allenamento cosa dovrei fare? spararmi? Io ce la sto mettendo tutta

E farci un pensierino?

Dai, non ti avvilire, certo anche mau non ha sempre la pazienza di Giobbe ma capisci amme, SPQR: fai conto di essere entrato in un FORUM di pilotaggio dicendo che guidi un'auto a pedali nel cortile di casa e ti impegni molto, cosa ti aspetti che ti dica Alain Prost?

Lasciando perdere paragoni e metafore del piffero, sei messo male ma io inizierei verificando come mai ti trovi a 93 kg senza essere un gigante. Oltre alla vita sedentaria, hai mangiato come una bestia? Disfunzioni endocrine ereditarie? Ossatura da uomo delle caverne? Un po' di tutto questo?
A questo punto comunque sia devi riequilibrare la dieta che è troppo punitiva e in generale partire dalle "basi" con un allenamento serio ai pesi. Di programmi per cominciare, sul FORUM, ne trovi a bizzeffe.
L'attività cardio lasciala perdere io terrei solo un po' di ciclette, mentre lo step è ridicolo.
Alimentazione pulita ed equilibrata, lavoro ai fondamentali in palestra, poco cardio, fatti delle passeggiate svelte fuori, risparmi e funziona di più.
In pochi mesi riprenderai forma umana

Se esageri, come stai facendo, dimenticando l'ABC non caverai un ragno dal buco.

**SPQR** · 21-12-2004, 05:44 PM

Direi che è stata un'accoppiata vita sedentaria+mangiare come un porco non ero cosi..... SI una volta ero magro anche io!

non sono "grasso" o almeno non penzolo ciccia da tutte le parti... apparte la pancia un po di culo, e i fianchi (m'hai detto niente!) .Diciamo che qualche foto del mio fisico sarebbe molto piu esplicativa.... ma credo che dopo aver postato le foto debba espatriare in antartide........

Capiamoci.. io non voglio il fisico alla Coleman.......... voglio l'addome piatto.. qualche muscolo che si veda e basta... in modo da poter tornare al mare in tutta serenita'...

Edit

Mi è venuto in mente una cosa.. e se facessi anche un bel controllo per l'intolleranza alimentare?

**user_del87452** · 21-12-2004, 08:48 PM

All'inizio è dura, specialmente se non hai mai fatto movimento... Poi vedrai che lo stomaco ti si restringerà e riuscirai a stabilizzarti...

**UMMAGUMMA** · 22-12-2004, 09:13 AM

Da quanto ho letto fin qui ho capito che tu sostanzialmente vorresti dimagrire e magari solo successivamente avere un fisico da B.B.
Secondo me dovresti fare l'esatto contrario di quanto ti è stato detto finora...... ovvero concentrarti sul cardio e ridurre al minimo necessario il lavoro con i pesi........
Il mio consiglio infatti è di concentrarti su attività cardio (l'optimum sarebbe il Tapis Roulant) almeno 4 volte a settimana integrando questo allenamento con pochi ma fondamentali esercizi di B.B. in modo da cominciare a gettare le basi per un eventuale futuro lavoro serio di B.B.
In questo momento necessiti in primis di innalzare il tuo medabolismo che da quello che hai scritto dovrebbe viaggiare alla velocità di un bradipo zoppo!!!!!
Il modo migliore per fare ciò è correre!
1) Comprati un bel cardio frequenzimetro (basterebbe anche solo comprarsi la fascia toracica visto che ormai tutti gli attrezzi cardio sono dotati di cardiofrequenzimetro);
2) Calcola la tua frequenza cardiaca max (220 - età) e quindi i valori compresi tra il 60% ed il 70% di quest'ultima.
A questo punto salta sopra al T.R. e cerca di lavorare ad una F.C. compresa tra i valori appena calcolati per almeno 30'. (I T.R. della TecnoGym hanno una funzione che ti permette di impostare la massima frequenza cardiaca a cui lavorare!)
In questo modo (lavorando tra il 60% ed il 70% della tua F.C. max) il 50% delle calorie spese dovrebbero (stando a vari studi) provenire dai grassi (ciccia bruciata!!!)......
Ovviamente a tutto questo dovresti affiancare una dieta......... e in questo caso ne io ne nessun altro che non abbia fatto studi appositi può consigliartene una seria ed adatta a te! Ti consiglierei di rivolgerti a chi è effettivamente preposto a ciò! (una dieta seria può essere fatta solo da un dietologo e sulla base di visita ed analisi cliniche ad hoc!............
Ovviamente il mio è solo un consiglio….! Nella vita bisogna porsi degli obiettivi e cercare di perseguirli utilizzando il modo più efficace!

**mau** · 22-12-2004, 09:32 AM

x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi...

) farei così :

1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92

**UMMAGUMMA** · 22-12-2004, 10:40 AM

Originariamente Scritto da mau

x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi...

) farei così :

1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92

Concordo in pieno!!!!

Hai detto che ho abbastanza ragione ed in effetti vedo che hai scritto sostanzialmente ciò che ho detto io ampliando il discorso dei pesi che effettivamente rileggendo il mio post avevo tralasciato........

Unico appunto (maniacale!!!) relativamente alla F.C. più idonea allo scopo di SPQR:

F.C. max = 220-27= 193
193* 60% = 116 bpm
193* 70% = 135 bpm
Il range di allenamento di SPQR deve essere compreso tra i 116 ed i 135 bpm

P.S. x SPQR: non spaventarti se inizialmente raggiungerai queste f.c. a velocità relativamente basse.... è normale! Pian piano, con un allenamento costante otterrai miglioramenti anche sotto questo punto di vista!!!......... 2 piccioni con una fava: dimagrisci ed alleni il muscolo più importante del corpo.. IL CUORE!

**SPQR** · 22-12-2004, 02:55 PM

Quali sarebbero questi grossi esercizi?? ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa???? quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi? e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo? tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..