Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù (paralleli)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (sempre un po' di volume)
5x5x120kg (al limite)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (mal fatti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi meglio con il bacino, ma si può fare di più)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù ("brutti, sporchi e cattivi" ma finalmente validi sul serio)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (al pelo con il cedimento)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
board 3cm 4x1x110kg (lavorando sul non alzare il sedere dalla panca)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min