Buonasera.
Intanto grazie a tutti per il sostegno e il sorriso che mi avete regalato.

Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x85 kg
- 3x95 kg
- 1x106 kg
- 2x112 kg
- 1x120 kg
Submassimale di oggi: 135 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 115 kg
- 5x80% 108 kg
- 6x75% 102 kg
- 8x70% 95 kg

Video con la singola a 120 kg e le serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
Carichi all’85%
- 3x65 kg
- 4x6x73 kg

- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x37.5 kg.
Stavolta fatte tutte, ultima ripetizione duretta, ma andata.

- circuito 2 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x33.5 kg (28.5 kg+HB) con FAT GRIP
Solo due serie per termine del tempo a disposizione.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.