Ciao a tutti.
Allenamento di oggi.

Mattina

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Abbastanza dura. Ma credo di aver fatto un movimento sbagliato.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video singola con 105 kg, poi la prima di ogni carico:


- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore con manubrio su panca, 8 ripetizioni con 26, 30, 30 kg (riscaldamento con 22 kg).

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

Per lo stacco ho comprato un nastro adesivo telato. Oggi lo provo per la prima volta.
- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x6x140 kg Vanno bene, la quarta voglio provare con 142 kg.
- 1x6x142 kg Interrotta dopo 2 ripetizioni da una telefonata
- 1x6x142 kg
- 3x8x132 kg Andato tutto! Bene!

Video con prima serie con 140 kg, l'ultima con 142 kg, poi prima e ultima con 132 kg:


Per adesso il nastro è andato molto bene. Speriamo che duri.

- circuito 3 giri. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

Dopo cena spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.