Anche oggi mi sono fatto una corsetta. Riprenderò a fare cardio, ma non intenso come prima, 2 volte a settimana nei giorni di riposo per un massimo di 40 minuti a ritmo leggero. Visto che da quando ho messo su peso non ho più corso, inizialmente per una paura infondata di mangiarmi quei pochi muscoli messi su, poi per mancanza di tempo.
Da domani anche la scheda si fa più pesante, le serie che erano in 3 x 3-2-1 diventano 3 x 4-3-2. E dopo queste due settimane seguirà la fase intensiva (di 4 settimane), con la panca anche 3 volte a settimana. Non vedo l'ora di provare.
Dopo la fase intensiva potrebbe avere senso fare una settimana di overreaching? Ne ho letto qualcosa ma comunque non si trova molto a riguardo su internet, qualche articolo in inglese. In pratica si aggiunge una settimana dove si aumenta il volume, anche di tanto, ma non sarebbe un problema dato lo scarico la settimana dopo dove il corpo supercompensa.
E poi testerei di nuovo i massimali per vedere i risultati della programmazione
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