Caro diario...

[MrDoc]

Negli 81kg in affondo le ginocchia ballano, non deve succedere altrimenti perdi compattezza e a charichi alti ci resti sotto

[lucaaa97]

Anche oggi mi sono fatto una corsetta. Riprenderò a fare cardio, ma non intenso come prima, 2 volte a settimana nei giorni di riposo per un massimo di 40 minuti a ritmo leggero. Visto che da quando ho messo su peso non ho più corso, inizialmente per una paura infondata di mangiarmi quei pochi muscoli messi su, poi per mancanza di tempo.

Da domani anche la scheda si fa più pesante, le serie che erano in 3 x 3-2-1 diventano 3 x 4-3-2. E dopo queste due settimane seguirà la fase intensiva (di 4 settimane), con la panca anche 3 volte a settimana. Non vedo l'ora di provare.
Dopo la fase intensiva potrebbe avere senso fare una settimana di overreaching? Ne ho letto qualcosa ma comunque non si trova molto a riguardo su internet, qualche articolo in inglese. In pratica si aggiunge una settimana dove si aumenta il volume, anche di tanto, ma non sarebbe un problema dato lo scarico la settimana dopo dove il corpo supercompensa.
E poi testerei di nuovo i massimali per vedere i risultati della programmazione

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 04/01/2021

Panca 6 x 6 (65kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3 x 4-3-2 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (50kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (8kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 3 x 25

Tutto ok. Lo stacco è stato pesantuccio, tant'è che ho fatto 3 minuti di recupero tra le serie:

Stacco 4 x 95kg: https://youtu.be/xeFkeLj2lho
Stacco 3 x 104kg: https://youtu.be/fkl3YY6QCJA
Stacco 2 x 111kg: https://youtu.be/-k2JeaPUlWU

[MrDoc]

molto bene il primo e il terzo video , nel secondo ti sei distratto un po, ma nel complesso stai imparando il movimento

[lucaaa97]

molto bene il primo e il terzo video , nel secondo ti sei distratto un po, ma nel complesso stai imparando il movimento

Ottimo! Ovviamente devo impegnarmi ancora di più per fissare lo schema motorio col tempo, ma sono contento di saltarci fuori: mi ha fatto dannare parecchio lo stacco però sta diventando il mio esercizio preferito ora che lo sto eseguendo meglio. Grazie per l'infinita pazienza.

[MrDoc]

Ottimo! Ovviamente devo impegnarmi ancora di più per fissare lo schema motorio col tempo, ma sono contento di saltarci fuori: mi ha fatto dannare parecchio lo stacco però sta diventando il mio esercizio preferito ora che lo sto eseguendo meglio. Grazie per l'infinita pazienza.

Ci mancherebbe, do una mano per quel poco che posso perchè mi fa piacere.

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 05/01/2021

Squat 6 x 6 (80kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 4-3-2 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (90kg) (non so se siano effettivamente 90kg, comunque sono 9 "blocchi" del pacco pesi)
Skull crusher 4 x 10 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Andato bene. Le alzate laterali le ho fatte seduto sulla panca perchè dopo lo stacco di ieri ho la schiena un po' stanca.

Video Squat (quarta serie): https://youtu.be/towZ7iNWQBU

Inoltre non avendolo mai fatto prima volevo un parere su questo pulley improvvisato, se possa o meno avere senso inserirlo nella scheda. Io sento lavorare la schiena ma magari è fatica sprecata: https://youtu.be/ua_DwG2M6mM