Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
2x5x75kg 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 1'30 ok, migliora l'assetto e aumenta la spinta di gamba, me ne accorgo dalla qualità che riesco a dare alla chiusura delle varie reps
rematore allo sterno (50kg) + salti corda
3x8+120 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3'' in buca
3x70 squat 1/2+1
3x90
3x100
3x110
6x3x120kg 60''
3x5x70kg 60'' front squat
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x5x60kg 60'' (panca 1/2+1 con fermi di 2'')
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x90
3x85 2''
2x3x80 2'' 60''
3x6x70kg 2'' 60''
panca sempre molto buona nell'ultimo periodo
stacco sumo
4x90
4x110
6x6x130kg 60''
3x6x120kg 60'' stacco regular
stacco in fase di lavorazione
rematore pendlay 70kg + burpees
3x6+12 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (1/2+1)
4x70 (3'')
5x90
5x100
5x110kg
6x110kg
2x8x100kg 60''
3x6x70kg 60'' (front squat)
panca piana
3x50 (1/2 + 1)
3x70 2''
6x3x85kg (2'' al petto) 60''
3x5x65kg 60'' (1'2+1)
trazioni supine + plank dinamico
2x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x60 2''
6x6x75kg 2'' 80''
3x6x65kg 60'' (panca 1/2 + 1)
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
6x3x150kg 60'' benissimo, ottimo assetto e ottima la spinta di gamba
3x6x130kg 60'' (stacco regular)
rematore pendlay (60kg) + wheel core
3x10+15 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24-12
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
trazioni neutre + plank
3x8+60''
stretching, mobilità generale
buon natale a tutti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
procedono i workout senza bilanciere, dedicati al conditioning e alla resistenza
plank
3x60''
pushup
3x15
manmaker 2kb da 20kg
4x8 1'30
trazioni neutre larghe
8
trazioni neutre strette
8
trazioni supine
8
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa dei workout col bilanciere dopo pausa natalizia
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
2x5x90
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
rematore pendlay 65kg + burpees
3x8+12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
3x85
2x3x87.5kg 1'30
3x85 2''
5x80
5x75
6x70 2''
3x5x70kg 60'' paralimpica presa media
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x155
3x150
3x140
3x6x130kg (regular) 60''
dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6 doppio)
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
2x6x90
3x6x70kg 60'' (front squat)
panca piana (mav2)
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x85
2x2x90kg 1'30
3x6x75kg 60''
rematore allo sterno (60kg) + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
bw 81kg; dieta normoproteica e normocalorica
integrazione composta da aswhagandha, vita c, pool vitaminico e fieno greco
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
5x4x85 90''
5x4x80kg 2'' 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
buona fine dell'anno a tutti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 (1/2+1)
3x60 (1/2+1)
3x70 (1/2+1)
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
6x110
10x100
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x90 2''
5x85 2''
5x80 2''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 2'' 1'30
3x6x70kg 3'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
5x140
5x130 60''
rematore pendlay 70kg + dip anelli
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
5x3x85kg 1'30
3x6x70kg 60'' (paralimpica, presa media, fermo di 2'')
salti corda + wheel core
3x100+16 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav8 doppio)
8x50
8x55
8x60
8x65
2x8x70kg 60''
8x65 2''
8x60 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
5x1x170kg 60''
2x2x160kg
3x3x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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