Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x3x130kg (volevo fare 6 serie ma già chiudere la quinta è stato molto duro e mi sono fermato)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x1x85kg
Video ultime due singole:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x200kg corpetto bretelle su
1x210kg corpetto bretelle su
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x195kg corpetto bretelle sù (quando passo a un carico superiore la testa mi frena, affondo valido ma al pelo)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[Romulano]

Le due ripetizioni di squat del video si percepisce che sono molto intense, ed è normale, con quei carichi. Io già a 130 kg mi chiedo come posso fare...
Una cosa strana, che mi pare di non aver visto in precedenti video, è che in un particolare punto il bilanciere sembra non salire più, nella ripetizione con 185 addirittura sembra andare per un po' verso dietro, per poi salire alla fine.

[MrDoc]

Una cosa strana, che mi pare di non aver visto in precedenti video, è che in un particolare punto il bilanciere sembra non salire più, nella ripetizione con 185 addirittura sembra andare per un po' verso dietro, per poi salire alla fine.

Nei 185 in particolare sono andato fuori traiettoria in risalita sbilanciandomi in avanti, di poco ma è abbastanza per creare problemi, in generale comunque durante la risalita l' equipaggiamento da gara non mi supporta più è devo chiudere l' alzata solo con le mie forze e la cosa diventa impegnativa.
Dovrei lavorare sullo sfruttare di più l' accelerazione della prima parte della risalita per chiudere meglio ma non è facile, perchè, se non controlli perfettamente, prendi un po' di slancio ma rischi di andare fuori traiettoria in risalita, con conseguente capottamento in avanti o indietro, bastano pochi centimetri.

Guarda questi 195 che ho tentato e fallito prima di dei 195 del video, ero sceso bene, ero ripartito abbastanza veloce ma mi sono sbilanciato indietro ... e ovviamente sono rimasto sotto

[Romulano]

E già, quando si lavora a carichi alti, al limite (o nei pressi) delle proprie possibilità, basta un nonnulla per sbarellare.
Per non parlare del caso in cui si fanno le alzate equipped. Non ne ho alcuna esperienza, ma so che tecnicamente sono complicatissime.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco: siccome sono 4-5 mesi che mi alleno solo gear e a fine gennaio dovrebbe invece esserci la gara di Stacco raw ma non ho ancora capito se la faranno o no, ho deciso di fare oggi tutta la mia preparazione per quella gara
quindi ho fatto sempre raw
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x202,5kg (è un nuovo piccolo massimale)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Romulano]

È sempre un bel piacere e una grande soddisfazione fare un nuovo massimale.
Complimenti, Doc!