Allenamento Mercoledì 30/12/2020
Squat 6 x 6 (76kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Rematore manubri seduto 4 x 10 (20kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Skull crusher 4 x 8 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)
Crunch 2 x 25
Sit up panca declinata (+10kg) 3 x 15
Leg extension aumentata da 10 reps a 12 mentre le alzate laterali da 8 a 9. Visto che il prossimo allenamento lo farò venerdì ho inserito gli addominali anche oggi. Dopo ogni serie di calf ho fatto anche calf senza pesi fino allo sfinimento (piuttosto doloroso ma "divertente" hahaha).
Video squat:
Serie 1: https://youtu.be/7TtuLq9ycKI
Serie 4: https://youtu.be/SzWrLffwW0A
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