Diario di sbiego

[sbiego]

16/12/2020

Squat progressioni 5x5 58kg (allego video)

Panca 5x5 42kg

Trazioni alla sbarra 3sx5

Croci manubri panca inclinata 4sx6 14kg

Alzate frontali 4sx6 8kg

Abs Crunch 3x30

Ecco il viedo della quinta serie, nella seconda ripetizioni ho perso un po l'equilibrio.

https://youtu.be/gm_6cQA5eXQ

Buona serata a tutti



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[MrDoc]

E' fatto abbastanza bene, però affondi troppo e finisci con il perdere compattezza, inoltre attenzione a fare squat con le calze sulle mattonelle, il rischio che ti scivolino i piedi c'è (anche se sono antisdrucciolo), inoltre al salire dei carichi le scarpe ti aiutano anche nella tenuta della caviglia

[sbiego]

20/12/2020

Stacco 5x5 88kg (allego video)

Military press 4x6 33kg

Rematore bilanciere 4x6 55kg

Curl bilancere 4x6 29kg

Spinte cavi 4x6 26kg

Affondi 3x8 con manubri 4kg

Ecco il viedo

https://youtu.be/QnhVotcuch4

Cercato di non fare la gobba come l'ultima volta.

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Tendi a buttarti troppo seduto in partenza

[sbiego]

26/12/2020

Squat progressioni 5x5 60kg (allego video)

Panca 5x5 44kg

Trazioni alla sbarra 3sx5

Croci manubri panca inclinata 4sx6 14kg

Alzate frontali 4sx6 8kg

Abs Crunch 3x30

Fatto squat con le scarpe anche se non sono le più adatte, dovrò comprarle.
Ho provato a scendere meno, come da ultimo consiglio di Doc. Spero di aver preso l'affondo in tutte le ripetizioni. Comunque soddisfatto, 60kg fatti in scioltezza rispetto all'anno scorso.

Ecco i video

Prima serie squat

https://youtu.be/OqoPJEDeCvM

Quinta serie squat

https://youtu.be/uKzviXks9oQ

Buona serata a tutti



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[sbiego]

29/12/2020

Stacco 5x5 90kg (allego video)

Military press 4x6 34kg

Rematore bilanciere 4x6 50kg

Curl bilancere 4x6 30kg

Spinte cavi 4x6 27kg

Affondi 3x8 con manubri 5kg

Ecco il viedo

Prima serie
https://youtu.be/5jCeyOOYLuI

Terza serie
https://youtu.be/1Ca0MxqSYQA

Quinta serie
https://youtu.be/KflnqabJG6g

Saluti

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[MrDoc]

Cominci ad alzare da terra il bilanciere con questo posizionato quasi sulla verticale delle tue dita dei piedi. E' troppo lontano, devi metterlo (idealmente visto che non indossi le scarpe) sulla verticale del nodo dei lacci delle scarpe.

[sbiego]

Cominci ad alzare da terra il bilanciere con questo posizionato quasi sulla verticale delle tue dita dei piedi. E' troppo lontano, devi metterlo (idealmente visto che non indossi le scarpe) sulla verticale del nodo dei lacci delle scarpe.

Forse è la prospettiva, guardando dall'alto vedevo il bilancere all'altezza dei lacci, con la punta del piede ben oltre.
Proverò a fare una foto dall'alto della posizione di partenza.
Grazie Doc

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[MrDoc]

Forse è la prospettiva, guardando dall'alto vedevo il bilancere all'altezza dei lacci, con la punta del piede ben oltre.
Proverò a fare una foto dall'alto della posizione di partenza.
Grazie Doc

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Il video può ingannarmi, ma guarda che quando vai a prendere il bilanciere spesso lo allontani ulteriormente. Comunque controlla tu dove si trova e assicurati che se è messo giusto, non si sposti da li.

[sbiego]

02/01/2021

Arrivato al limite del 5x5 con panca piana. I 60kg pesavano, tanto. Le ultime due ripetizioni sempre al limite.
Squat e stacco avrei ancora un piccolo margine.
Dal prossimo allenamento parto con scheda intensificazione per poi riprovare i massimali a quasi un anno di distanza.
Devo riprendere a mangiare di più. Non mi smuovo dai 70kg (1,80mt di altezza). Ma non mi va [emoji2357].
Rispetto allo scorso anno peso 3/4kg in meno.
Nello squat e nello stacco gestisco meglio i carichi, sento più forza(sempre rispetto all'anno scorso). Nella panca mi sento più debole.
Quest'anno ho anche iniziato a camminare e cercherò di riprendere la mtb, sento il bisogno di sport all'aria aperta, di fare fiato e resistenza.

Questo l'allenamento di oggi.

Panca piana 5x5 60kg

Squat 5x5 44kg

Lat machine 4x6 50kg

Piegamenti 4x13

Alzate laterali complete 4x6 8kg

ABS 3 x circuito - 5 esercizi x 10rep

Saluti a tutti

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[sbiego]

05-02-2021

Iniziato le 4 settimane di intensificazione

Squat 6sx4 63kg
Panca piana 5x5 52kg
Trazioni alla sbarra 6sx3 5kg
Croci panca inclinata 4sx6 14kg
Alzate frontali 4sx6 10kg
Crunch 3x30

Saluti a tutti

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[sbiego]

14-01-2021

Ciao a tutti, proseguo il programma di intensificazione anche se per pigrizia, problemi di linea e poco tempo a disposizione, non sto aggiornando il diario.

Oggi ho fatto

Stacco 7x3 98kg + 1x106kg (allego video)

Military press 4x7 34kg

Rematore bilanciere 4x7 55kg

Curl bilancere 4x7 30kg
+ 1 serie manubri a martello a sfinimento 5kg

Spinte ai cavi 4x7 28kg (non ci sono riuscito e ho fatto 7-6-4-4 e 7 con 24kg)
+1 serie estensioni con manubri a sfinimento 5kg

Affondi 3x8 5kg

Ero molto stanco, ho iniziato a camminare e ora anche a correre nei giorni di riposo (corsa faccio ridere, primo giorno 300mt poi 800mt,1,5km, 2,3km, 3km. Ma ce la metto tuttta.

Nei fondamentali come ultima serie faccio una singola con carico maggiore, non so perché ma mi diverte.

Ecco il video dello stacco

Prima serie

https://youtu.be/XJfXmuaqDrc

Quarta serie

https://youtu.be/dmt4ePs5N_s

Settima serie

https://youtu.be/FqafBzKPDXM

Simgola 106kg (vecchio massimale 110kg)

https://youtu.be/sYvnYD8g6xY

Un saluto a tutti

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[MrDoc]

Salgono più fluidi, ceca di tenere il bilanciere sempre a contatto con le gambe perchè mi sembra che sopra il ginocchia si allontani (magari però è un errore mio di valutazione tramite video)

[sbiego]

17-01-2021

Panca piana 7x3 65kg (allego video)
+1 singola 72kg

Squat 5x5 54kg (video)

Lat machine 4x7 50kg

Piegamenti 4x11 5kg sovraccarico

Alzate laterali complete 4x7 8kg

Curl manubri 1 serie a sfinimento

Tricipiti estensioni 1 serie a sfinimento

Addome 3xcircuito 5 esercizi x 10 serie

Provato plank 30 secondi morto

Ecco i video

Panca prima serie

https://youtu.be/TzmFMybykX4

Panca settima serie

https://youtu.be/zTaC3BSfp78

Panca singola 72kg

https://youtu.be/-3TDbgLJj4I

Squat ultima serie

https://youtu.be/Ob-QYnskLM8

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Nella video "singola di panca" fai una tripla

Lo squat non è male, però è paradossale che tu faccia di più di panca che di Squat