Caro diario...

[MrDoc]

Tu sei stato costante e il forum ti ha aiutato in questo, hai ottenuto già dei buoni risultati ma più tieni duro e più avrai soddisfazioni

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 28/12/2020

Panca 6 x 6 (62kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (60kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 10 (12kg)
Crunch 2 x 20
Sit up panca declinata 3 x 15 (+10kg)

Tutto a posto. All'inizio ero un po' fiacco ma con lo stacco mi sono svegliato.

Stacco serie 1:
3 x 95kg: https://youtu.be/cqznl5Yrlgw
2 x 104kg: https://youtu.be/CEptpdrWB_k
1 x 111kg: https://youtu.be/NqJ-iP-3iTc

Stacco serie 3:
3 x 95kg: https://youtu.be/MN7oJBKmOHs
2 x 104kg: https://youtu.be/FP4zeh91XBY
1 x 111kg: https://youtu.be/esxEMd2EvKA

[MrDoc]

Ci sono i presupposti per un ottimo stacco, ma guarda la tua alzata (una qualsiasi) facendo una sequenza di "fermo immagine", sali perfettamente fino a quando il bilanciere non arriva al ginocchio e poi smetti quasi di estenderlo il ginocchio che ti rimane flesso fino alla fine. Devi continuare a estenderlo fino alla fine.

[lucaaa97]

Ci sono i presupposti per un ottimo stacco, ma guarda la tua alzata (una qualsiasi) facendo una sequenza di "fermo immagine", sali perfettamente fino a quando il bilanciere non arriva al ginocchio e poi smetti quasi di estenderlo il ginocchio che ti rimane flesso fino alla fine. Devi continuare a estenderlo fino alla fine.

Grazie. Si, in effetti rimane flesso. Dalle prossime volte mi concentro di più su questo punto allora, ultimamente ero preso a cercare di non tirare di schiena. Penso di aver parzialmente risolto cercando di tenere il bilanciere sempre attaccato al corpo, prima invece si staccava e mi sbilanciavo. Infatti prima vedevo alcuni post con gente che si lamentava del dolore agli stinchi per via dello sfregamento del bilanciere e pensavo "com'è possibile che a me non succede" hahaha

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 30/12/2020

Squat 6 x 6 (76kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Rematore manubri seduto 4 x 10 (20kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Skull crusher 4 x 8 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)
Crunch 2 x 25
Sit up panca declinata (+10kg) 3 x 15

Leg extension aumentata da 10 reps a 12 mentre le alzate laterali da 8 a 9. Visto che il prossimo allenamento lo farò venerdì ho inserito gli addominali anche oggi. Dopo ogni serie di calf ho fatto anche calf senza pesi fino allo sfinimento (piuttosto doloroso ma "divertente" hahaha).

Video squat:
Serie 1: https://youtu.be/7TtuLq9ycKI
Serie 4: https://youtu.be/SzWrLffwW0A

[MrDoc]

In affondo tendi ad alzare la parte esterna del tallone, non è facile dire perchè, forse hai i piedi troppo distanti?

[lucaaa97]

In affondo tendi ad alzare la parte esterna del tallone, non è facile dire perchè, forse hai i piedi troppo distanti?

Potrebbe essere. In effetti rispetto a prima li tengo un po' più distanti e provando adesso a vuoto li alzo. Dovrò provare e trovare la distanza giusta che mi permetta di fare bene l'affondo senza alzarli allora. Perchè se li avvicino troppo non riesco a scendere bene