Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Andata così così...
Proviamo i prossimi carichi con 1 kg in più
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video singola con 105 kg e prima serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 3x132 kg
- 2x6x142 kg
Purtroppo non posso fare la presa più stretta, altrimenti a causa del bilanciere liscio, si aprono le mani. Facendola larga il minimo per andare sulla zigrinatura, le unghie della mano sinistra, in chiusura, mi fanno una ferita sulla coscia!
Provata la terza serie, ma mi sono fermato dopo 2 ripetizioni, per via della ferita.
Devo trovare il modo di risolvere questo problema.
Per oggi, data anche l'ora e la cena di Natale, mi fermo qui.

Video della prima serie:



Buona serata e tanti auguri a tutti per un sereno Natale.