Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 21/12/2020

Panca 6 x 6 (60kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3" 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (50kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Sit up panca declinata 3 x 10 (+ 10kg)
Knee raises 3 x 10

Oggi ero in forma, dopo ogni serie di croci ho aggiunto la svend press con due dischi da 5kg x Max ripetizioni per spremere un po' il petto, visto che fatica ad uscire . Penso che nell'ultimo mesetto e mezzo sia cresciuto (si fa per dire) più di quanto non abbia fatto in 8 mesi, da quando faccio meglio la panca e uso carichi adeguati.
Nello stacco ho fatto il fermo in tensione, ecco i video:

Panca: https://youtu.be/hu0v09eoY0s
Stacco 3 x 95kg: https://youtu.be/chN5Kpt7z5w
Stacco 2 x 104kg: https://youtu.be/78_M3tGGytw
Stacco 1 x 111kg: https://youtu.be/OjXlXiit-nw

[MrDoc]

Non è male ma parti con le spalle un po' troppo oltre la verticale del bilanciere

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 23/12/2020

Squat 6 x 6 (74kg)
Leg extension 4 x 10 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 8 + 8 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Rematore manubri 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Le trazioni le ho fatte a presa neutra, le prime 4 serie completate, nelle ultime 2 ho fatto 6 ripetizioni