Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x90
3x85 2''
2x3x80 2'' 60''
3x6x70kg 2'' 60''
panca sempre molto buona nell'ultimo periodo
stacco sumo
4x90
4x110
6x6x130kg 60''
3x6x120kg 60'' stacco regular
stacco in fase di lavorazione
rematore pendlay 70kg + burpees
3x6+12 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (1/2+1)
4x70 (3'')
5x90
5x100
5x110kg
6x110kg
2x8x100kg 60''
3x6x70kg 60'' (front squat)
panca piana
3x50 (1/2 + 1)
3x70 2''
6x3x85kg (2'' al petto) 60''
3x5x65kg 60'' (1'2+1)
trazioni supine + plank dinamico
2x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x60 2''
6x6x75kg 2'' 80''
3x6x65kg 60'' (panca 1/2 + 1)
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
6x3x150kg 60'' benissimo, ottimo assetto e ottima la spinta di gamba
3x6x130kg 60'' (stacco regular)
rematore pendlay (60kg) + wheel core
3x10+15 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24-12
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
trazioni neutre + plank
3x8+60''
stretching, mobilità generale
buon natale a tutti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
procedono i workout senza bilanciere, dedicati al conditioning e alla resistenza
plank
3x60''
pushup
3x15
manmaker 2kb da 20kg
4x8 1'30
trazioni neutre larghe
8
trazioni neutre strette
8
trazioni supine
8
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa dei workout col bilanciere dopo pausa natalizia
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
2x5x90
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
rematore pendlay 65kg + burpees
3x8+12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
3x85
2x3x87.5kg 1'30
3x85 2''
5x80
5x75
6x70 2''
3x5x70kg 60'' paralimpica presa media
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x155
3x150
3x140
3x6x130kg (regular) 60''
dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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