Allenamento Mercoledì 16/12/2020

Squat 6 x 6 (68kg)
Leg extension 4 x 10 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 8 + 8 (10kg - 6kg) drop set
Trazioni 6 x 6
Rematore manubri 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg) + Curl cavi x 8 (40kg) (superset)
Curl manubri 4 x 6 (14kg) + dips x Max (superset)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Nello squat ho cercato di pensare di spingere la pancia in avanti come consigliato da mrDoc per compensare la retroversione del bacino. Con le braccia oggi mi sono sbizzarrito visto che ho più tempo e meno cose da studiare ora che si avvicinano le vacanze di Natale. Ogni tanto mi diverto ad arrivare fino a cedimento. Nei superset ho fatto anche alcuni dropset però andavo un po' "a sentimento" senza contare kg o reps.
Gli addominali mi fanno un male boia da ieri visto che ho cambiato gli esercizi

Volevo inoltre un parere: se nella programmazione ho previsto di fare lunedì/mercoledì/venerdì/sabato non fa niente se ogni tanto (per organizzarmi meglio con altre cose oltre alla palestra) cambio un po' i giorni pur rimanendo ai soliti 4 allenamenti a settimana? O bisogna cercare di farli sempre negli stessi giorni? Questa settimana farei ad esempio martedì/mercoledì/venerdì/sabato. Si, probabilmente è una domanda stupida e non cambia niente ma era una curiosità. Alla fine il corpo non ragiona in base alle settimane hahaha

VIDEO SQUAT: https://youtu.be/f53oIviM4Gg

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