Caro diario...

[MrDoc]

Dove c'è scritto "squat 1x86" c'è il video di panca, comunque nello squat retroverti molto il bacino in affondo, lo fanno tutti all' inizio, cerca però di contrastare questa tendenza pensando di andare con la pancia in mezzo alle gambe

[lucaaa97]

Allenamento di ieri*

Allenamento Martedì 15/12/2020
Descrizione:Panca 6 x 6 (56kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3" 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (59kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (16kg)
Sit up su panca declinata (+10kg) 3 x 10
Knee raises alla sbarra 3 x Max

Gli esercizi per gli addominali ho provato a sostituirli con qualcosa che me li facesse sentire per bene visto che fin'ora ho fatto i soliti crunch e il plank, spesso saltandoli essendo stanco a fine allenamento. Diciamo che sono esercizi un po' più "divertenti"

Video:

Stacco 3 x 95kg: https://youtu.be/NwXyyY-O-jU
Stacco 2 x 104kg: https://youtu.be/BKITmbLK2hw
Stacco 1 x 111kg: https://youtu.be/ar57Ugvm1-0