Buonasera.
L'allenamento di oggi era incentrato soprattutto sul recupero dello stacco non fatto ieri, per poi fare qualcos'altro.
Domani spero di tornare agli allenamenti regolari.

- riscaldamento 3 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Proviamo ad aumentare di 2 kg.
- 3x54 kg
- 3x74 kg
- 3x94 kg
- 3x114 kg
- 3x134 kg
- 4x6x144 kg
- 3x8x134 kg

Video con la prima e la quarta serie con 144 kg e l'ultima con 134 kg:


- polpacci in piedi
- 20x40 kg
- 3x20x60 kg

Oggi ho voluto provare un nuovo esercizio per gli avambracci, mettendo il bilanciere sul rack ad altezza squat e arrotolando un corda con appeso un disco da 10 kg, da tirare su a braccia distese, arrotolando la corda.
- avambracci, sollevamento disco da 10 kg arrotolando la fune attorno al bilanciere
- 6 volte all'indietro
- 6 volte in avanti. Durissimo, questo!

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

- spin-bike 10 minuti

Poi vediamo se riesco a fare ancora spin-bike, oltre al solito stretching.

Buona serata a tutti.