Buonasera.
Oggi mi sono svegliato un po' indolenzito, cosa che accade non di rado e in genere nel pomeriggio non sento più nulla. Ma per prudenza ho fatto allenamento togliendo gli stacchi da terra.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x60 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Pesante!... Continuiamo con 102 kg di riferimento.
- 2x2x87 kg
- 1x4x82 kg
- 2x5x77 kg
- 1x8x72 kg

Video con l'ultima singola e le prime serie per ogni carico seguente:


- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 45, 50, 50 kg, 8 ripetizioni

- circuito 4 giri. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

- spin-bike 12 minuti

Resta lo stretching e se posso un altro po' di spin-bike. Vedremo.

Buona serata a tutti.