Buonasera.
Come detto ieri, oggi ho fatto squat e panca:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 3x100 kg
- 1x110 kg in più, per avere il passaggio graduale...
- 2x120 kg
- 1x135 kg: submassimale di oggi.
- 3x85% 128 kg
- 5x80% 120 kg
- 6x75% 112.5 kg
- 8x70% 105 kg. Rec. 90”

Video dell'ultima singola e delle serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
Mettiamo 1 kg in più...
- 3x62 kg
- 3x72 kg
- 4x6x82 kg

Video prima e quarta serie:


Poi farò il solito stretching, se ho tempo anche spin-bike.

Buona serata a tutti.