Allenamento mercoledì 02/12/2020
Squat 5 x 10 (53kg)
Leg extension 4 x 10 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 8 + 8 (10kg - 6kg) drop set
Trazioni 3-11-5-9-7
Rematore manubri 3 x 10 (20kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (16kg)
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Tutto ok, oggi mi sono organizzato meglio con lo studio e di conseguenza ho fatto l'allenamento senza particolare fretta. La military press l'ho sentita bene, visto che le ripetizioni erano poche tra le 3 serie (3-2-1) facevo un recupero breve, 30 sec, il tempo di aggiungere il peso, e con un movimento lento e controllato, mentre tra le 3 serie vere e proprie 1' e 30'". Nelle trazioni ho fatto le prime 3 serie (3-11-5), non ce l'ho fatta a fare la serie da 9 e da 7. Ho aggiunto anche il curl per bicipiti. Penso che lo farò tutti i giorni in cui ho un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro cioè lunedì, mercoledì e venerdì mentre lo salto sabato.

Per quanto riguarda lo squat ho cercato di eseguirlo in versione low bar come consigliatomi da mrDoc, ecco cosa ne è uscito: https://youtu.be/hjdCSIswPNU