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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    continua la fase di volume e ripresa tecnica

    squat
    6x50 2'' in basso
    6x70 2'' in basso
    6x90
    6x6x105kg 60''

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    6x3x80kg 60'' 2'' al petto

    rematore pendlay 60kg + wheel core
    3x8+16 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    salti con corda
    4x100 60''

    dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
    3x8+8+40 60''

    rotatori elastico, stretching, foam roller
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    workout del 3-12

    panca piana
    5x50 3''
    5x70 2''
    5x5x75kg 2'' 1'
    3x8x60kg 2'' paralimpica, presa media

    stacco sumo
    5x90
    5x110
    5x5x135kg 60''
    3x5x120kg 60'' fermo al ginocchio

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    stretching, foam roller, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    workout del 5-12

    squat
    5x50 (1/2 + 1: una rep formata da un'eccentrica completa, una concentrica parziale, un'eccentrica completa e una concentrica totale)
    4x70 (3'' di fermo in basso)
    3x90 (1'' di fermo in basso)
    6x3x115kg (attg) 60''

    front squat (leggero per riprendere dimistichezza con il movimento e far abituare spalle e polsi: in poco tempo credo di far salire di molto i kg sul bilanciere=
    3x6x70kg 60''

    panca piana (fermo di 2'')
    5x50
    5x5x77.5kg 1'30 molto bene
    3x5x60kg (1/2+1: una rep formata da un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica parziale, un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica totale) 80''

    dip anelli + plank dinamico
    3x8+40 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    panca piana
    6x50 2''
    6x70 2''
    6x6x75kg 2'' al petto 1'30 molto bene i dettagli, la simmetria migliora e il fermo è più compatto, bene anche i gomiti sotto il bilanciere durante tutto il movimento
    3x5x60kg 60'' (1/2+1)

    stacco sumo
    4x80
    3x100
    3x130
    6x3x140kg 60'' bene, ma speravo meglio, ci sono ancora alcuni dettagli che devo migliorare
    3x5x120kg 60'' (fermo al ginocchio)

    foam roller, stretching
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  6. #6
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    workout legero incentrato sul recupero da una fastidiosa contrattura lombare procurata dall'ultimo stacco

    mobilità generale e foam roller, stretching leggero

    squat (mav3 leggero)
    3x50
    3x60
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x90
    3x3x80
    60''

    panca piana (mav3)
    3x50 2''
    3x60 2''
    3x70 2''
    3x80
    3x90
    3x80 2''
    3x6x65kg 2'' al petto (panca paralimpica a presa media)

    trazioni neutre larghe + plank
    3x8+90''

    stretching, foam roller, rotatori elastico
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  7. #7
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    panca piana (mav6 doppio)
    6x50 2''
    6x60 2''
    6x65 2''
    6x70 2''
    6x75
    6x70 2''
    2x6x65 2''

    stacco sumo (mav3)
    3x110
    3x120
    3x130
    3x140
    3x150kg
    3x140

    salti corda
    3x80 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale
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