Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

Video con una serie di push-up alternati:


- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x60 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 2x95 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Utilizzo 102 kg come massimale di oggi.
- 2x2x87.5 kg
- 1x4x82 kg
- 2x5x76.5 kg
- 1x8x72 kg

Video con le ultime due singole e la prima delle serie con 87.5, 82, 76.5 kg:


- polpacci seduto
- 1x8x50 kg
- 1x12x90 kg
- 1x12x110 kg
- 3x15x110 kg

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Proviamo ad aumentare di 2 kg.
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 3x132 kg
- 4x6x142 kg
- 3x8x132 kg

Video con la prima e quarta serie con 142 kg e la terza con 132 kg:


- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 40, 45, 45 kg, 8 ripetizioni

- circuito 1 giro. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max
Interrotto per mancanza di tempo...

Poi farò come al solito stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.