Buonasera.
Ecco di seguito l'allenamento di oggi.
Questa mattina avevo un po' di dolore alla schiena, per cui ho fatto lo squat in maniera graduale, salendo fintanto che andava liscio.
Sono arrivato a poco meno del carico programmato.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 5x80 kg
- 1x90 kg
- 3x100 kg
- 2x120 kg
- 1x130 kg submassimale di oggi.
- 3x110 kg
- 3x85% 122 kg
- 5x80% 115 kg
- 6x75% 108 kg
- 8x70% 100 kg.
Rec. 90”

Video con le serie con 110, 122, 115 kg:


- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
- 3x60 kg
- 3x71 kg
- 4x6x81 kg

Video con la prima e l'ultima serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x32 kg (aumentato di 2 kg)

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 4x8x27 kg (22 kg+HB, aumentato di 2 kg)

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 6x20 (10 per lato)

Ora vedo se riesco a fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.