metodo alla Nubret

[mau]

il sistema Nubret ha avuto un certo successo negli anni '70 ; lo applicavano i cosiddetti "pompatori" con parecchie varianti ; anche Sergio Oliva era un pompatore come pure Nimrod King negli anni '80 ( King forse è stato l' ultimo dei pompadores... ) ; Oliva rispetto a Nubret faceva un pò meno serie ed usava pesi un pò + forti ma stava sempre sulle 40 serie per gruppo con alte reps ( Sergio non andava mai sotto le 15 reps ) e pause tre le serie quasi inesistenti ( 20" o meno ) ; anche la frequenza settimanale non può essere inferiore alle 3 volte per gruppo muscolare ; questo vuol dire stare ore ed ore a pompare con pesi leggeri in palestra... ; il muscolo del pompadores sviluppa soprattutto i mitocondri , il sarcoplasma , i capillari , il glicogeno e tutto ciò che non è proteina contrattile per questo si può fare con recuperi brevi e frequenza molto elevata : però oltre alla questione tempo c' è anche il fatto che il muscolo del pompadores si sgonfia presto se si interrompe l' allenamento ; bastano pochi giorni di riposo e ti si affloscia come se avessi forato

[giovane BB]

meglio costruire fondamente solide,io pensavo di fare qualcosa del genere oppure 8x8 nei mesi di dimagrimento,al posto dell aerobica

[ZANE]

quindi risultati ci sono lo stesso....solo che richiedono piu' sedute e durano poco....pero' a livello qualitativo è meglio un muscolo sottoposto a grande pompaggio, come suggerisceil metodo alla nubret, o quello sottoposto a poche rip e serie?....lo chiedo perchè io mi alleno soprattutto con basse rip, praticamente sempre....il muscolo c'è abbastanza ma a livello qualitativo non è da copertina per intendersi....in breve, se so che ottengo un muscolo più bello e denso facendo più sedute a bassa intensita' io sono pronto ad aumentare la frequenza.....tanto sarebbe tollerata dall'organismo visto che tengo a bada l'intensita'.....e non mi venite a dire che il muscolo allenato con carichi pesanti dura molto di più....ci sara' una differenza di qualche giorno, ma se non ci si allena per un bel po' di giorni il tono comincia a scendere anche se si seguono le teorie di mentzer....l'ho sperimentato di persona.....i pesi sono una "droga" a prescindere dai carichi e dalla frequenza che si usa

[mau]

in realtà bisognerebbe mischiare le 2 cose come si fa nel pre-gara dove si fanno sia alte che basse reps in modo da avere un risultato totale : si tengono di base 1 o 2 esercizi pesanti x gruppo con 6/8 reps e si aggiungono es. di isolamento con 12-15 reps e pause molto brevi ; negli ultimi 2 mesi si arriva a 20 serie x gruppo e 3 volte a settimana sempre x gruppo ; naturalmente questo non è sostenibile per lungo tempo però anche chi non gareggia dovrebbe fare qualche serie di alte reps per aumentare la parte non contrattile della cellula muscolare ( mitocondri , sarcoplasma ecc. ) ; quindi dopo le serie pesanti inserite pure qualche pompata con 15 reps o più... non vi manda sicuramente in sovrallenamento...

[Tenebro]

ma uno che si allena alla nubret,rischia di uccidere le fibre bianche in favore delle rosse oppure per quanto non proteine contrattili aumenta sopratutto le bianche?

e per quanto temporanea e' buona l'ipertrofia ottenibile cosi'?

[mau]

le bianche son quelle che ingrossano... le rosse aumentano di poco ; tu confondi il tipo di fibra con le strutture interne alla cellula muscolare : anche dentro alle rosse ci sono le pro contrattili actina , miosina , tropomiosina... ; io parlano di altre strutture cellulari come mitocondri , sarcoplasma ecc... che sono in tutte le cellule

[Tenebro]

che bello ma allora si possono ingrossare le bianche lavorando senza carichi esagerati...puo' essere utile all'inizio.....ma la velocita' con la quale si ingrossa un muscolo cosi' e' buona rispetto ai risultati su uno stesso soggetto che pratica altri sistemi?