squat (mav2)
5x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x120
30''

panca piana (mav2)
5x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x92.5kg 2''
2x90 2''
60''

trazioni supine + salti corda
3x8+110 60''

stretching, mobilità generale