Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x60 kg 2",2",2"
- 5x80 kg 2",2",2"
- 1x90 kg 3",2",3"
- 5x8x100 kg, 4",2",4"

Video con prima, terza e quinta serie:



Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg
- 1x12 con 55 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 1x(8+8) con 55 kg. Mi sono fermato alla seconda ripetizione della serie a presa larga, per un dolore improvviso alla zona lombare a destra. Ora non lo sento, ma meglio essere prudenti.

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg
- 1x8 con 12 kg
- 4x8 con 16 kg (+1 kg)

Mi restano da fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.