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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    workout del 20-11

    salti corda
    5x100 60''

    burpees
    4x15 60''

    wheel core
    3x20

    stretching, mobilità generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    workout del 21-11

    panca piana
    4x50 2''
    3x70 3''
    2x80 2''
    5x2x90kg 3'' di fermo 1'30

    stacco sumo
    4x90
    2x110
    2x130
    2x150
    2x160
    3x2x170kg 60'' molto bene

    rematore pendlay 70kg + plank
    3x6+80'' 60''
    stretching, mobilità generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    squat (mav2)
    5x50
    2x80
    2x90
    2x100
    2x110
    2x120
    2x130
    2x120
    30''

    panca piana (mav2)
    5x50 2''
    2x70 2''
    2x80 2''
    2x92.5kg 2''
    2x90 2''
    60''

    trazioni supine + salti corda
    3x8+110 60''

    stretching, mobilità generale
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  4. #4
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    panca piana
    4x50 2''
    2x70 3''
    2x80 2''
    5x2x92.5kg 2'' 1'30 molto bene

    stacco sumo
    3x90
    2x110
    2x130
    2x150
    3x2x175kg 1'30 facili

    manmaker 2kb da 20kg
    3x9 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    workout del 28-11

    squat
    4x50
    3x80
    2x100
    1x120
    1x130
    1x140
    1x150kg

    panca piana
    4x50 2''
    2x70 2''
    2x80 2''
    1x90 2''
    1x100kg

    stacco sumo
    3x80
    2x110
    2x130
    1x150
    1x170
    1x180
    1x190kg

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    workout del 30/11

    workout di ripresa e di tecnica

    panca piana
    6x50
    6x6x70 2''
    3x6x60kg 2'' 60'' (paralimpica, presa media)

    stacco sumo (incastro in basso di 2'': focus sul controllo della schiena e sulla spinta dei quadricipiti)
    6x90
    6x6x130kg 60''

    trazioni neutre larghe + salti corda
    3x8+100 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    continua la fase di volume e ripresa tecnica

    squat
    6x50 2'' in basso
    6x70 2'' in basso
    6x90
    6x6x105kg 60''

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    6x3x80kg 60'' 2'' al petto

    rematore pendlay 60kg + wheel core
    3x8+16 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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