workout del 20-11
salti corda
5x100 60''
burpees
4x15 60''
wheel core
3x20
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-11
salti corda
5x100 60''
burpees
4x15 60''
wheel core
3x20
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-11
panca piana
4x50 2''
3x70 3''
2x80 2''
5x2x90kg 3'' di fermo 1'30
stacco sumo
4x90
2x110
2x130
2x150
2x160
3x2x170kg 60'' molto bene
rematore pendlay 70kg + plank
3x6+80'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav2)
5x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x120
30''
panca piana (mav2)
5x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x92.5kg 2''
2x90 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x8+110 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
2x70 3''
2x80 2''
5x2x92.5kg 2'' 1'30 molto bene
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
3x2x175kg 1'30 facili
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-11
squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
panca piana
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30/11
workout di ripresa e di tecnica
panca piana
6x50
6x6x70 2''
3x6x60kg 2'' 60'' (paralimpica, presa media)
stacco sumo (incastro in basso di 2'': focus sul controllo della schiena e sulla spinta dei quadricipiti)
6x90
6x6x130kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la fase di volume e ripresa tecnica
squat
6x50 2'' in basso
6x70 2'' in basso
6x90
6x6x105kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x80kg 60'' 2'' al petto
rematore pendlay 60kg + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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