squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60''

panca piana (mav4 e volume)
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85
5x80 2''
6x75 2''

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

bw 80kg, bf 11%, alimentazione costantemente ipercalorica iperproteica