Per La Massa Non Ce' Un Allenamento Univoco, Dipende Da Come Rispondi Tu All'allenameto, Ovvero Se Cresci Magg Con Un Numero Di Ripetizioni Medio Basso 4-6 Rip O Medio Alto 8-12,,
-io Considero Il Metodo Migliore Quello Di Inserire Nel Proprio Allenamente Alli'inizio Esercizi Con Carico Elevato E Quindi Medio Basse Ripetizioni E Poi Esaurisci I Muscoli Con Delle Serie In Cui Ti Concentri Esclusivamente Sulla Contrazione Da 10-12 Movim. Ti Faccio Un Esempio:
Lunedi
Panca 6-6-4(l'ultima Con Uno Scarico A Cedime)
Spinte Manubri 30° 10-10-8
Aperture Cavi 10-10-8
Dip P Larga 1 Serie A Cedimento Con Peso

Curl Scott 6-6-4(l'ultima Con Scarico)
Curl Mart Ai Cavi (10-10-8)
Curl Manubri (10-10-8)
1 Serie Di Curl Di Concentr A Esaurimento

Add 4 Serie Crunch Ai Cavi