Diario di Tough_Boy

[DadoL]

Complimenti!! Ottimi risultati!!
Sicuramente, con un programma più "mirato" faresti più di 100kg di panca!

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[Enrico80]

Complimenti!! Ottimi risultati!!
Sicuramente, con un programma più "mirato" faresti più di 100kg di panca!

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Pensavo di iniziare infatti con un programma Sheiko, sia per aumentare il volume e la frequenza in panca sia perché sono programmi con pochi complementari. E in qursto momento causa epicondilite posso fare solo i 3 big e poco altro.

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[DadoL]

Pensavo di iniziare infatti con un programma Sheiko, sia per aumentare il volume e la frequenza in panca sia perché sono programmi con pochi complementari. E in qursto momento causa epicondilite posso fare solo i 3 big e poco altro.

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Secondo me ti manca "confidenza" con i carichi alti. A parte il notevole 3x2 89kg hai lavorato con qualche singola a 84kg e basta. Credo sia normale che hai sofferto i 100kg.
Fai bene a fare un bel programma specifico, ti porterai a casa numeri molto importanti.


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[Enrico80]

16/06/20
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
75 3x5s

https://youtu.be/HbPQnGT8p5U
https://youtu.be/tYNZ_gTLhC4
Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 5x5

https://youtu.be/feOnTlCLRzc


Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x4



Croci kg 19 10x5s
Qui dovevo fare un esercizio 'lower back' in 5x5, ma non sapevo quale.
Ho provato un good morning con carichi a salire, ma ho forti dubbi sulla mia tecnica.
https://youtu.be/I49MBPJ-PBA

https://youtu.be/w45i0vzVDCA
?
https://youtu.be/mYDnc5UXlxc
Poi ho provato anche delle hyperextention, ma sempre ad alte ripetizioni, poi con zavorra da 20 kg (scomodo).

In ogni caso mi sembrano esercizi improbabili da 5x5 perché appena carico un pò la tecnica ne risente.

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[Enrico80]

17/11/20
Stacco al ginocchio
Kg 80x3
96 3x2s
112 3x2s
120 3x4s
https://youtu.be/jI7ATnAkho8
Dip alle parallele kg 22 6x4s

Rematore bilanciere kg 60 5x5

Stacco (sbagliato: dovevo fare stacco dai box e invece ho fatto stacco deficit)
Kg 88 x4
104x 4
120 4x2s
136 3x4s

https://youtu.be/9ZJ3oGMV8d4
Affondi bilanciere kg 70 5x5

Addominali

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[Enrico80]

19/11/20
Panca kg 50x5
60x5
70x4
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70x4
60x6
50x8


Panca con manubri... Ho qualche dubbio sull'esecuzione è un esercizio nuovo per me
Kg 22 10x5s

https://youtu.be/9f1QTdtRuF0
Squat kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
105 3x5s

https://youtu.be/lJQF6udIr2Q

https://youtu.be/hwCILpwYRNI
Good morning
Ho provato ad aumentare un pò alla volta i carichi, ma faccio fatica a scendere, mi fanno male e tirano i bicipiti femorali. Nessuna sensazione di sforzo ai lombari.
Kg 30x5
40x5
50 5x3s
60 5x2s

https://youtu.be/qIhPiOpCOlU
https://youtu.be/i9BoasDEW2Y

https://youtu.be/X2qX4eLq8io


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[Enrico80]

21/11/20
Squat kg 70x5
Kg 84x4
Kg 98 3x2s
112 2x5s
https://youtu.be/jXIo9MMsmgY
Panca kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s
https://youtu.be/A0xZOBSXBVw
Croci manubri kg 19 10x5s
Dip parallele kg 10 10x3s, poi le ultime due serie sono riuscito a farne solo 7 e 7. La prossima volta recupero più lungo

Front squat: uno degli esercizi più difficili x me.
63 3x2s
77 3x2s il bilancere mi scivolava verso il braccio, che male!
84 2x4s difficoltà di equilibrio
https://youtu.be/ShTu0A9CjDU
https://youtu.be/YjyHwPb7byQ
Hyperextention kg 20 5x5

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[Enrico80]

23/11/20
Stacco al ginocchio
Kg 80 x3
96 x3
112 3x2s
120 2x4s

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Panca manubri kg 22 10x5s in realtà le ultime 2 serie solo 8 rip. perché le spalle tendevano ad andare avanti, avevo paura di farmi male.

Stacco dai box
Kg 88 x4
104 x 4
120 4x2s
128 4x4

Affondi bilanciere kg 70 5x5

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[Enrico80]

25/11/20

Squat
Kg 70 x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s

https://youtu.be/xyzgayDI0vI
https://youtu.be/Rp7b9maV7UM
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
75 x3
65 x5
55x7

https://youtu.be/7-lh78nosM4
Panca declinata kg 50 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 4x4


Good morning kg 50 5x5
Addominali



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[Enrico80]

27/11/20
Squat
Kg 77 x5
90 x4
104 3x2s
120 2x4s
https://youtu.be/xpTwQYe2WDs
https://youtu.be/JVWnYE1qXvE
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s
https://youtu.be/KmbZv7JrMtw

Dip alle parallele kg 10 di zavorra 10x5s

Rematore bilanciere kg 50 10x5s

Squat
Kg 70x3
84 x3
98 x3
112 3x4s

Hyperextention con disco da kg 20 5x5

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[Enrico80]

29/11/20
Pessima giornata, non volevo allenarmi, poi ho provato comunque per sfogarmi un pò.

Stacco deficit
Kg 80 3x2s
96 3x2s
104 3x4s
https://youtu.be/wj3cZNpFEVI
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x3s
85 2x2
80 3x2s
https://youtu.be/hm09jJFwSVk

Croci manubri da kg 19 10x5s

Stacco dai box
Kg 96 x4
112 4x2s
128 3x2s
144 e qui mi sono fatto male alla schiena!
Ho riprovato abbassando il peso, ma niente da fare, dolore acuto alla parte bassa. Eppure ero ben caldo!

Affondi bilanciere leggeri con 70 kg 5x5: nessun dolore.

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[Enrico80]

01/12/20
Molto meglio la schiena oggi
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x7s
https://youtu.be/h_rvb1YLPsw
Spinte manubri kg 22 10x5s

Military press kg 40 4x5s leggeri

Hip trust kg 60 8x4s
Hyperextention senza peso 15x3s

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[Enrico80]

03/12/20
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s

Panca
Kg 55x5
65 x5
75 4x5s
Riprese da dietro perché sono tutto storto

https://youtu.be/7ASZzCu2W-k

https://youtu.be/0S98ZweNjfc
https://youtu.be/xDJpQ2ibSx8
Croci kg 19 10x5s
Dip parallele kg 15 8x5s
Front squat
Kg 56 5x2s
70 4x2s
84 qua mi è ceduto il bilancere, non riesco proprio a reggerlo. Ho messo un cuscino perché mi fracassava le spalle, ma mi cade in avanti.v
Ho una singola
Poi una tripla
Poi ho ceduto in avanti altre 3 volte
Una tripla
Una singola
Un cedimento
Altro cedimento
Una tripla
Ufff..... alla fine il 3x3 che dovevo fare é andato.
Non é una questione di gambe, ma proprio di. Presa.

Qui ero proprio cotto

Rematore bilanciere kg 50 10x5s
Hyperextention kg 20 5x5 non ce la facevo più

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[Enrico80]

05/12/20
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s
https://youtu.be/L_Xj7qPv2I8

https://youtu.be/8iN4ruRSFA8
Stacco
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
128 3x2s
136 2x3s
130 2x3s

https://youtu.be/jkC2JR3ZklA
Panca
Kg 50x5
60x5
70 5x4s

Spinte manubri kg 22 10x5s
Polpacci
Addominali
Trazioni leggere


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[Enrico80]

07/12/20
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s
https://youtu.be/CcA0mfwD0yU


Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
80 3x2s
85 2x2s
80 3x2s
70 x4
60x6
50x8
https://youtu.be/4qZMMP_0cjc
https://youtu.be/xHNlz6sQ-vI
Croci kg 19 10x5s
French press kg 27 8x5s
Good morning kg 60 5x5
Hip trust kg 60 8x4s
Addominali

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