panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95 2''
3x1x100kg 1'30
3x3x90kg 1'30

stacco sumo
3x90
3x130
3x3x150kg 60''

rematore bilanciere presa supina (70kg) + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching, mobilità generale