Ciao. Ecco l'allenamento di oggi, appena terminato:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 63 kg
- 3 con 73 kg
- 3 con 83 kg
- 8x3x93 kg

Video con la prima e l'ultima serie:


- addominali, ab-wheel 4x30 ripetizioni

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x60 kg
- 4x75 kg
- 4x90 kg
- 4x105 kg
- 4x120 kg
- 3x5x135 kg
- 1x145 kg
- 2x3x155 kg
- 1x3x160 kg. Andato, anche abbastanza agevolmente...

Video della prima serie con 135 kg, la prima con 155 kg e quella con 160 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 1x8x28 kg
- 4x8x30 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 30 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Più tardi, come di consueto, stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.