squat (mav6)
6x50
6x70
6x90
6x100
6x115
6x100
panca piana (mav6)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6)
6x50
6x70
6x90
6x100
6x115
6x100
panca piana (mav6)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95 2''
3x1x100kg 1'30
3x3x90kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x3x150kg 60''
rematore bilanciere presa supina (70kg) + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana (mav4 e volume)
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85
5x80 2''
6x75 2''
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
bw 80kg, bf 11%, alimentazione costantemente ipercalorica iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-11
panca piana
6x50 2''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo
stacco sumo (mav3)
5x60 (regular)
5x80 (regular)
3x110
3x130
3x150
3x165
3x150 (regular)
5x140 (regular)
manmaker 2kb da20kg
3x8 45''
foam roller, rotatori elastico, stretching
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene la panca! 6x6 75kg (75%??) 2 di fermo, 90 di rest.Originariamente Scritto da SeNsHi
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà non è molta roba in assoluto, solo mi ritengo soddisfatto per 2 motivi: in primo luogo per gli incrementi rispetto l'anno scorso (ad occhio ho 5/10kg in più su squat e panca, con stacco costante); in secondo luogo per la frequenza e l'intensità che sto reggendo nel macrociclo, complice anche il lavoro che in parte è diminuito causa covid... Non mi posso lamentare diciamo, anche se di certo si può fare meglio
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-11
salti corda
5x100 60''
burpees
4x15 60''
wheel core
3x20
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav2)
4x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x2x135kg 60''
panca piana (mav2)
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x2x92.5kg 6'' 60''
rematore pendlay 50kg + plank dinamico
3x10+40 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Permessi di Scrittura
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