Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x100
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145kg
3x130
6x120kg
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x90
4x85
6x80
stacco sumo
4x60 (regular
3x100 (regular)
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg molto più facile della settimana scorsa
3x170kg
4x140kg (regular)
6x130kg (regular)
wheel core + salti corda
3x18+110 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
ottimo stato di forma e pr del periodo in tutti i fondamentali... bw 81kg bf 11%
Ultima modifica di SeNsHi; 11-11-2020 alle 11:58 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!!Originariamente Scritto da SeNsHi
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squat (mav6)
6x50
6x70
6x90
6x100
6x115
6x100
panca piana (mav6)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95 2''
3x1x100kg 1'30
3x3x90kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x3x150kg 60''
rematore bilanciere presa supina (70kg) + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana (mav4 e volume)
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85
5x80 2''
6x75 2''
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
bw 80kg, bf 11%, alimentazione costantemente ipercalorica iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 18-11
panca piana
6x50 2''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo
stacco sumo (mav3)
5x60 (regular)
5x80 (regular)
3x110
3x130
3x150
3x165
3x150 (regular)
5x140 (regular)
manmaker 2kb da20kg
3x8 45''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene la panca! 6x6 75kg (75%??) 2 di fermo, 90 di rest.
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