Caro diario...

[the77joker]

Intanto pensavo di fare 4 giorni divisi come faccio ora: lunedì-martedì - riposo- riposo-venerdì - sabato. Nella seconda fase ci sarebbe la panca due giorni di fila quindi. Non è controproducente?
Un altra cosa: dove c'è scritto serie 3 e reps 3,2,1 intende 3x3 + 3x2 + 3x1 esatto? ci

Fare panca 2 giorni di fila non è un problema. Io faccio panca 4 volte a settimana.

3,2,1 x 3 sono onde con peso crescente. Ad esempio
100kg 3rep
110kg 2rep
120kg 1 rep

X 3 volte quindi:

100kg 3rep
110kg 2rep
120kg 1 rep
100kg 3rep
110kg 2rep
120kg 1 rep
100kg 3rep
110kg 2rep
120kg 1 rep

E nota che è su un esercizio tecnico. L'ho trovato molto utile per mantenere sempre alcune ripetizioni pesanti anche quando stai facendo volume. In questo modo non ti disabitui ai carichi pesanti.

[lucaaa97]

Grazie, ho letto un po' riguardo alla fase estensiva e intensiva e mi sembra molto ben strutturato il programma. Non vedo l'ora di fare i massimali e poi cominciarlo. Anche se si tratta di un programma più da PL penso che vada più che bene per fare massa con tutti gli esercizi tecnici che generano parecchio stress e in più miglioro le mie alzate