Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x52 kg
- 5x72 kg 2",2",2"
- 1x8x92 kg, 4",2",4"
- 2x8x93 kg, 4",2",4"
- 1x8x94 kg, 4",2",4"
Oggi nello squat ho provato a salire di un chilo e poi di un altro, visto che dovrò provare a farli con 95 kg. Pare che sia andata abbastanza bene.

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 61 kg
- 3 con 71 kg
- 3 con 81 kg
- 8x3x91 kg

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andato anche oggi. Unico problema (a parte la stanchezza): le mani si aprono all'ultima ripetizione della terza e quarta serie.

Video della prima e dell'ultima serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 30 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Dopo farò stretching e cerco di fare anche la spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Anche nel classico anticipi la spinta delle gambe

[Romulano]

Anche nel classico anticipi la spinta delle gambe

Grazie, Doc.
Speriamo, riprendendo a fare un po' di regular (ma non so quando, attualmente lo faccio per il fastidio al ginocchio) di poter tornare a migliorare la simmetria nella spinta.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"

Oggi ho aumentato il carico a 95 kg. Si sente...
Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg

- 1x8 con 12 kg
- 4x8 con 15 kg

Più tardi, al solito, stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg

Video con la prima e l'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate.

Video con la prima e la quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Purtroppo non ho avuto il tempo di terminare.
Tra poco farò stretching e se riesco un po' di spin-bike.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg

Video con la prima e l'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate.

Video con la prima e la quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Purtroppo non ho avuto il tempo di terminare.
Tra poco farò stretching e se riesco un po' di spin-bike.

Buona serata a tutti.

Che fermo nella panca. E riparti dal petto in pieno controllo. Benone!!

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