28-10-2020 - MERCOLEDI

UPPER BODY DE

PANCA PIANA - REC solo 45 secondi
- Max esplosività
8x3 x 96kg (Nelle prossime week dinamiche passerò a 10 e a 12 set)

PANCA INCLINATA 90° SPINTE BILANC
Aumentato di 2/4kg dallo scorso wo.
15x 36kg
15x 38kg
10x 40kg

PULLOVER MANUBRIO
Aumentato di 4/6kg scorso wo
20x 24kg
20x 26kg
20x 24kg

TATE PRESS MANUBRI SU INCLINATA 45°
25x 12+12kg
25x 10+10kg
25x 8+8kg

REMATORE IN PIEDI con elastico (Simulare movimento panca al contrario)
Aumentato trazione dallo scorso wo (Aggiunto elastici)
30x Viola + Rossa
30x Viola + Giallo
30x Viola

ABS GINOCCHIA SU alla sbarra - REC 30''
2x 40''

Ottimo.