* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

27-10-2020 - MARTEDI

LOWER BODY DE

Recuperi Brevissimi, la morte.

SQUAT + ELASTICI - REC 30''
- Cinta
- Max esplosività, mi staccavo io dal terreno, volavo.
- Abbassato recupero da sett scorsa

5x5 x 72kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg)

STACCO SUMO + ELASTICO NERO - REC 30''
- Cinta
- Max esplosovità
- Abbassato recupero da sett scorsa

5x5 x 94kg + 1 ELASTICO NERO (Qui siamo oltre i 100kg)

In pochissimo tempo, con sti 2 es, siamo a 50 resp sui 100kg, fatti in maniera ultra esplosiva, con recuperi bassissimi.

AFFONDI MANUBRI
30 reps (15+15) x 12+12kg
30 reps (15+15) x 10+10kg
30 reps (15+15) x 8+8kg

GOOD MORNING BANDS
3x 50 reps x Banda Nera

Devastante.

[Ghost86]

28-10-2020 - MERCOLEDI

UPPER BODY DE

PANCA PIANA - REC solo 45 secondi
- Max esplosività
8x3 x 96kg (Nelle prossime week dinamiche passerò a 10 e a 12 set)

PANCA INCLINATA 90° SPINTE BILANC
Aumentato di 2/4kg dallo scorso wo.
15x 36kg
15x 38kg
10x 40kg

PULLOVER MANUBRIO
Aumentato di 4/6kg scorso wo
20x 24kg
20x 26kg
20x 24kg

TATE PRESS MANUBRI SU INCLINATA 45°
25x 12+12kg
25x 10+10kg
25x 8+8kg

REMATORE IN PIEDI con elastico (Simulare movimento panca al contrario)
Aumentato trazione dallo scorso wo (Aggiunto elastici)
30x Viola + Rossa
30x Viola + Giallo
30x Viola

ABS GINOCCHIA SU alla sbarra - REC 30''
2x 40''

Ottimo.