Ritorno ad allenarmi con metodo classico dopo un periodo un po' complicato per vari motivi.
Allenamento di oggi. Gambe, bicipiti e tricipiti.
Tipologia di allenamento: Hatfield.
Pausa di 90/100 secondi tra le serie di Squat. Pausa di 60/90 secondi per gli altri esercizi per le gambe.
Esercizi per bicipiti e tricipiti in superset con 30 secondi di pausa tra uno e l altro.
Video squat: https://photos.app.goo.gl/WMMVHx8pbAhzWVqU6
In passato facevo (con l idea di far prima) gli stessi esercizi in due gruppi di giant supersets da 3 esercizi ciascuna. Da notare che per lo Squat rispetto all ultima volta che l ho eseguito (appunto in superset con esercizi di bicipiti e tricipiti) sono passato da un 96x7 ad un 102x7.
Nello "split squat" con una gamba e l altra appoggiata sulla panca son passato da 28x7 a 32x7 (anche se prima con manubri, ora con bilancere sulle spalle). In realtà è difficile contare le ripetizioni, perché faccio sempre ad es 9 ripetizioni su una gamba, poi passo a quell altra e ne faccio 6 (perché evidentemente già coinvolta nel movimento precedente?), quindi devo fare una media.
Cosiderazione conclusiva: effettivamente usare i superset (a parità di tempo di recupero teorico per lo stesso esercizio) peggiora l intensità della singola serie, seppur di poco, nonostante gli esercizi entro lo stesso superset siano su muscoli diversi, probabilmente per un affaticamento neuromuscolare maggiore.
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