Buonasera.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 61 kg
- 3 con 71 kg
- 3 con 81 kg
- 8x3x91 kg

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi
- 2x50 kg
- 5x70 kg
- 5x85 kg
- 5x100 kg
- 5x115 kg
- 4x6x130 kg

Video della prima e della quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 30 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Poi, come di consueto, farò stretching e, se riesco, spin-bike.

Buona serata a tutti.