* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

21-10-2020 - MERCOLEDI

EXTRA WO PANCA (Light)

PANCA PIANA
- Max esplosività
- Controllo totale
- Nonostante DOMS di ieri, ormai sto carico è aria, non lo sento più.

6x2 x 96kg

Vi carico qui il video, anche se non li carico mai nel diario perchè non ho sbatti.
Ma potete trovare sempre tutto sul tubo.
Notare sempre l'esplosività sotto carico, e sotto fatica
Alzare pesi lentamente son capaci tutti, il mio obiettivo è usare la massima accelerazione.
Ma dal petto anche i 100kg devon volare come fossero di cartone...
Siccome li sento come i 70kg, non c'è nemmeno problema sbarre, che avevo tolto per riprese migliori. Tempo fa era impensabile che sotto doms e fatica mi mettevo sotto il quintale senza sicurezza.

[Ghost86]

23-10-2020 - VENERDI

LOWER BODY ME

PARALLEL BOX SQUAT + ELASTICI (+ 30kg)
- Parallelo (35cm box)

ramping fino:
1x 100kg + 30kg
1x 110kg + 30kg
1x 120kg + 30kg
1x 130kg + 30kg
1x 140kg + 30kg
1x 150kg + 30kg (180kg at top in cima di Box)
1x 156kg + 30kg Fail

LOW BOX SQUAT + ELASTICI (+30kg)
- Sotto parallelo (30cm)

4x3 x 110kg + 30kg (140kg at top)

DEFICIT REGULAR DEADLIFT
- altezza 20cm

3x5 x 110kg (Light)

AFFONDI MANUBRI
4x 12 (manubri da 22kg, 22kg, 20kg, 18kg)

SUMO PULL THROUGH BANDA MEDIA
4x 30reps VIOLA (Banda più dura della scorsa volta)

TOP.

[Ghost86]

25-10-2020 - DOMENICA

UPPER BODY ME

PANCA INCLINATA sui 30° (Usati rialzi sotto la piana)
Ramping di 5 in 5 fino a:
5x 80kg
5x 90kg
5x 96kg

FLOOR PRESS MANUBRI
6x 22+22kg
6x 26+26kg
6x 32+32kg
6x 36+36kg
6x 40+40kg
6x 42+42kg

Ottimo

TRAZIONI PRESA PRONA
4x 8

SKULL CRASHER MANUBRI A TERRA
12x 10+10kg
12x 10+10kg
12x 12+12kg

BANDED FRONT RAISE:
3 x 30 x 1 Elastico ROSSO

TOP
Caricherò i video.

[Ghost86]

27-10-2020 - MARTEDI

LOWER BODY DE

Recuperi Brevissimi, la morte.

SQUAT + ELASTICI - REC 30''
- Cinta
- Max esplosività, mi staccavo io dal terreno, volavo.
- Abbassato recupero da sett scorsa

5x5 x 72kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg)

STACCO SUMO + ELASTICO NERO - REC 30''
- Cinta
- Max esplosovità
- Abbassato recupero da sett scorsa

5x5 x 94kg + 1 ELASTICO NERO (Qui siamo oltre i 100kg)

In pochissimo tempo, con sti 2 es, siamo a 50 resp sui 100kg, fatti in maniera ultra esplosiva, con recuperi bassissimi.

AFFONDI MANUBRI
30 reps (15+15) x 12+12kg
30 reps (15+15) x 10+10kg
30 reps (15+15) x 8+8kg

GOOD MORNING BANDS
3x 50 reps x Banda Nera

Devastante.

[Ghost86]

28-10-2020 - MERCOLEDI

UPPER BODY DE

PANCA PIANA - REC solo 45 secondi
- Max esplosività
8x3 x 96kg (Nelle prossime week dinamiche passerò a 10 e a 12 set)

PANCA INCLINATA 90° SPINTE BILANC
Aumentato di 2/4kg dallo scorso wo.
15x 36kg
15x 38kg
10x 40kg

PULLOVER MANUBRIO
Aumentato di 4/6kg scorso wo
20x 24kg
20x 26kg
20x 24kg

TATE PRESS MANUBRI SU INCLINATA 45°
25x 12+12kg
25x 10+10kg
25x 8+8kg

REMATORE IN PIEDI con elastico (Simulare movimento panca al contrario)
Aumentato trazione dallo scorso wo (Aggiunto elastici)
30x Viola + Rossa
30x Viola + Giallo
30x Viola

ABS GINOCCHIA SU alla sbarra - REC 30''
2x 40''

Ottimo.