20-10-2020 - MARTEDI
UPPER BODY DE
Recuperi 60'' sul main ex e 90'' sugli altri come sempre.
PANCA PIANA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi)
- Max esplosività
- 3 secondi circa fermo al petto ogni rep (non interessa il conto al nanosecondo, ma è un fermo lungo e contare fino a 3)
- primi 2 set presa ULTRA stretta (più stretta dei mignoli a 81), terzo set presa media, ultimi 2 set presa da panca.
- +6kg scorsa week, non so come non ci son rimasto sotto, ma durissime. Tecnica un pò sporcata nelle last reps alzando culo, ma sinceramente fotte sega con un 5x5 x quasi 100kg, e fermi lunghi al petto, e recuperi di poco più di 60secondi. (con 3 su 5 a presa strettissima e stretta, e solo 2 set a presa classica)
5x5 x 66kg + 30kg Elastici
PANCA INCLINATA 90° SPINTE BILANC
3x15 reps x 34/36/36kg (+4/+6/+6kg scorsa week)
PULLOVER MANUBRIO
3x20 reps x 20kg (+2kg scorsa week)
TATE PRESS MANUBRI SU INCLINATA 45°
3x25 reps x 10+10kg (+2kg a manubrio scorsa week)
REMATORE IN PIEDI con elastico (Simulare movimento panca al contrario)
3x30 reps x Banda Viola (Elastico più pesante della scorsa week)
ABS GINOCCHIA SU alla sbarra - REC 30''
1x 60''
1x 40''
KO.
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