Allenamento 20/10

Sarebbe stata la settimana di scarico attivo, ma non ce ne è stato bisogno perché non mi alleno da giovedì, quindi è passato fin troppo!

Ho cambiato scheda, stavolta allenerò il petto 3 volte a settimana, con il secondo giorno che sarà più "ipertrofico" degli altri due. Vediamo come va, augurandomi che non chiuderà nulla.
Oggi avevo poco tempo.
1) Panca piana 78 kg 5x5
2) Squat 94 kg 5x5
3) Alzate frontali 10 kg 4x10 + Tricipiti manubri 12.5 kg 2x12 + 2x8
4) Curl bicipiti panca 60° 12.5 kg 4x6 esecuzione più controllata.