Buongiorno, grazie per la risposta, si, avevo letto tutto, e a grandi linee si assomigliano, più o meno, ho una giornata in più per avere 2 stacchi, 2 military Press a settimana, e ho diviso l'allenamento di bicipiti e tricipiti in 2 giorni diverso, ho messo 2 complementari mirati a giornata:

lunedì tricipiti
martedì bicipiti
giovedì gambe
venerdì spalle